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Réformer les régimes africains pour réduire la faim

Réformer les régimes africains pour réduire la faim


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Malgré la baisse mondiale des tendances de la faim chronique, l'Afrique est toujours à la traîne

Même si le nombre total de personnes qui rapportent que la faim chronique dans le monde a diminué, de nouvelles enquêtes mettent en garde ceux qui s'efforcent d'éradiquer la pauvreté dans le monde de ne pas célébrer tout de suite.

Lorsqu'on lui a demandé dans un récent Afrobaromètre enquêter combien de fois au cours de la dernière année ils étaient restés sans nourriture, 16 % des participants à l'enquête ont répondu « toujours » ou « plusieurs fois ». Même si les cas mondiaux de faim chronique diminuent dans leur ensemble, l'Afrique reste l'exception à la tendance. L'ONU suggère que près de 23 pour cent de la population africaine totale répond aux critères de l'ONU pour les personnes souffrant de sous-alimentation chronique.

Ces taux de faim chronique incroyablement élevés et stables affectent principalement les enfants africains, qui peuvent souffrir de retard de croissance (faible taille), d'émaciation (faible poids) ou de carence en micronutriments, s'ils sont exposés à des conditions de faim chronique entre l'âge de deux et trois ans.

La communauté mondiale doit commencer à repenser la faim, en commençant par une évaluation de la dépendance du régime alimentaire africain au maïs. Les Zambiens et les Malawiens déclarent recevoir plus de 50 pour cent de leurs calories du maïs, et bien que le maïs soit très calorique, il offre des qualités nutritionnelles médiocres et peut donc exacerber la malnutrition même s'il satisfait les besoins caloriques quotidiens.

Au lieu du maïs, l'ONU et ses nutritionnistes associés suggèrent un programme d'enrichissement des aliments qui fournit aux moulins à grains ruraux une gamme de produits avec de l'iode, du zinc et de la vitamine A ajoutés pour donner aux aliments ordinaires un coup de pouce nutritionnel supplémentaire. De plus, des initiatives telles que ReSCOPE utilisent des écoles africaines pour enseigner une version de l'agriculture biologique qui aide à conserver les nutriments dans le sol afin de promouvoir des cultures durables toute l'année qui aideront les cultures agricoles locales à prospérer.

Ces initiatives suivent l'idée du proverbe « apprends à un homme à pêcher ». En créant et en promouvant une culture de souveraineté alimentaire qui permet aux agriculteurs africains de créer à la fois la quantité et la qualité de la nourriture nécessaire pour répondre à leurs besoins nutritionnels locaux, les communautés d'aide mondiale et les gouvernements pourraient donner à l'Afrique la capacité attendue depuis longtemps de se débrouiller seule. deux pieds.


Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? La vérité est que la résistance à l'insuline est la racine du problème, mais l'industrie de l'alimentation ne veut pas en parler. Pourquoi? parce que leurs programmes et leurs aliments aggravent la situation.

Même si vous perdez du poids, vous le reprenez rapidement et plus encore. Chaque fois que cela se produit, la résistance à l'insuline s'aggrave. Perdre les mêmes 10, 20 ou 50 livres encore et encore, suivre un régime intensif ou restreindre les calories ou les groupes d'aliments ralentit votre métabolisme, perturbe les hormones qui contrôlent le poids et augmente votre risque de problèmes de santé graves.

Si vous avez un métabolisme lent, vous prenez probablement du poids facilement et avez du mal à perdre du poids malgré un régime, vous pouvez avoir une résistance à l'insuline. Ce n'est pas de ta faute et tu n'es pas seul. La volonté et les efforts échoueront toujours si la stratégie est mauvaise.

« Si ce que les entreprises de régime alimentaire et d'aliments transformés nous disent est vrai, alors nous n'aurions pas l'épidémie de problèmes de poids et de santé auxquels nous sommes confrontés aujourd'hui. Notre mission chez GOLO est d'exposer l'industrie de l'alimentation - et de vous montrer comment perdre du poids, être en meilleure santé et ne plus jamais avoir à suivre un régime.

Jennifer Brooks, présidente et co-fondatrice de GOLO, conseil certifiée en nutrition holistique, chef


Quelles sont les revendications ?

Certains sites Web affirment que la teneur élevée en fibres solubles des graines IG peut faire fondre la graisse du ventre et réduire la taille. Il est souvent associé à d'autres ingrédients tels que le thé vert et commercialisé comme supplément brûle-graisse.

Vous pouvez voir des allégations selon lesquelles la prise du supplément 30 à 60 minutes avant les repas peut réduire l'appétit, réduire le cholestérol sanguin et les triglycérides, réduire la croissance des cellules adipeuses, stimuler la dégradation des graisses et améliorer le contrôle de la glycémie. Il existe également des allégations selon lesquelles il est très efficace pour se débarrasser des graisses et du cholestérol.


30 recettes de smoothies sains qui peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids

En choisissant des ingrédients spécifiques qui aident à la digestion, à brûler les graisses, à réduire l'inflammation, les smoothies peuvent être une grande partie d'une alimentation saine.

Lorsque vous avez besoin d'une source rapide de nutriments qui sont également délicieux, les smoothies sont une excellente solution. Chargé de vitamines et de minéraux essentiels, le mélange de fruits, de légumes et de lait ou de yaourt riche en protéines peut constituer un petit-déjeuner sain ou une collation énergisante. Et aussi simple qu'il soit de se procurer un pack de six à l'épicerie ou un produit personnalisé dans votre magasin de jus le plus proche, il est encore plus facile (et, soyons honnête) moins cher de préparer une recette de smoothie sain directement à la maison. Zut, vous pouvez même faire un gros lot le lundi pour durer toute la semaine.

Pour aider à rendre les smoothies plus copieux, vous devez remplacer certains des édulcorants inutiles par des sources de fibres et de protéines. De plus, comme l'a dit le Dr Alka Gupta, codirectrice du programme de santé intégrative et de bien-être à New York-Presbyterian et Weill Cornell Medicine, "faites attention à la fréquence à laquelle vous les avez, à la quantité que vous en avez, à la teneur en sucre de ce que vous ajoutez et sucres/ingrédients ajoutés.&rdquo

Prêt à mixer ? N'importe lequel de ces smoothies faits maison, fait de superaliments comme les épinards et le chou frisé, et d'ingrédients sucrés comme les fraises, la mangue et l'ananas, vous soutiendra pendant quelques heures et vous préparera à conquérir tout ce que la journée vous réserve.

Joy Bauer, R.D.N et experte en nutrition pour la Journée de la femme, ne peut pas se lasser de ce smoothie. "Je ne sais pas ce que j'aime le plus : la saveur délicieuse, la super charge d'antioxydants ou la couleur époustouflante." La recette en fait deux, alors profitez-en tous les deux ou partagez-en un avec un être cher.

Ingrédients: 1/2 tasse de lait d'amande, 1/2 tasse de yogourt nature faible en gras, 1 cuillère à café de miel, 1 tasse de baies surgelées mélangées, 1 tasse de betteraves fraîchement cuites, 3 à 5 glaçons.

La meilleure partie de cette boisson verte? "[Il] cache deux tasses de légumes-feuilles sains derrière une pomme acidulée croustillante, une banane crémeuse et un ananas sucré." Donc en gros, c'est une boisson tropicale avec des nutriments.

Ingrédients: 1 tasse de lait d'amande, 1 tasse de jeunes pousses d'épinards, 1 tasse de feuilles de chou frisé, 1-1/2 tasse de morceaux d'ananas surgelés, 1/2 banane mûre, 1 pomme Granny Smith.

Selon Bauer, cette boisson au goût d'automne contient "du bêta-carotène, du calcium, des fibres, du magnésium et du potassium".

Ingrédients: 1/2 tasse de yogourt à la vanille écrémé, 1/2 tasse de lait d'amande, 1/2 tasse de purée de citrouille, 1-1/2 cuillère à café de sirop d'érable, 1 banane mûre, 1/4 cuillère à café de cannelle moulue, 3 à 5 glaçons.

Ce bol lumineux apportera un peu de couleur à votre matinée et beaucoup de nutriments à votre journée. Ce smoothie comprend des betteraves, riches en nutriments et connues pour contrôler la pression artérielle, selon Healthline.

Ce smoothie sucré a deux ingrédients secrets &mdash carottes et concombres &mdash pour donner à votre bol des nutriments supplémentaires et des légumes supplémentaires,

La courge d'été, qui regorge de vitamine C, contribue à donner à ce smoothie à base de pêche une teinte magnifique.

Pour donner un coup de fouet à votre matinée, essayez ce smoothie au gingembre. Selon Heathline, le gingembre peut supprimer votre appétit, aider à stimuler la digestion et diminuer l'inflammation, ce qui peut aider à perdre du poids.

Les graines de chia de ce smoothie sont pleines de fibres, ce qui vous rassasiera plus longtemps. Les mangues sont également un excellent fruit à faible teneur en glucides et en graisses, selon NOTV Food. Cela dit, un peu de mangue fait beaucoup de bien, alors respectez la taille de la portion pour éviter d'avoir trop de sucre dans votre boisson.

La cannelle est un peu sucrée, un peu épicée et étonnamment nutritive. Selon Medical News Today, la cannelle agit comme un anti-inflammatoire et facilite la digestion pour aider votre corps à mieux traiter les aliments.

En plus de récolter les avantages susmentionnés de la cannelle, la banane dans cette boisson savoureuse peut aider à réduire les ballonnements et à contrôler votre appétit, selon Medical News Today.

Les bienfaits des épinards sont infinis. Selon Woman's Health, le vert feuillu peut renforcer l'immunité, renforcer les os, protéger votre cœur, etc. Mélangé avec des fruits, vous obtenez un smoothie sucré qui regorge de nutriments.

Bien que riches en sucre, les baies sont faibles en gras et en calories, ce qui en fait un excellent ingrédient pour les smoothies. Des études ont également montré que manger des baies plus tôt dans la journée peut vous empêcher de trop en abuser dans les heures qui suivent.

En combinant des bananes et des baies, vous obtenez le smoothie parfait qui combat les ballonnements, réduit l'inflammation, vous aide à vous rassasier et, surtout, a bon goût.

Le thé vert peut aider à brûler les graisses et à améliorer les performances physiques, selon Heathline. Non seulement cela, mais cette caféine naturelle dans le thé vert vous donnera de l'énergie, mais ne vous fera pas vous écraser plus tard dans la journée.


Kombucha

Un bev bourdonnant fabriqué à partir de la fermentation du thé, la principale revendication du kombucha d'être un aliment de perte de poids sain est qu'il contient une cargaison de probiotiques. En guise de rappel : les probiotiques aident à soutenir les bonnes bactéries dans vos intestins, qui aident à garder votre tube digestif heureux, en bonne santé et en mouvement, explique Richards. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour tirer des conclusions, des recherches récentes sont allées jusqu'à considérer les probiotiques comme une méthode possible pour traiter l'obésité. Passionnant!

Astuce pour réduire les calories : remplacez votre bière du soir ou votre jus de fruit du matin par le thé à la mode (qui ne contient que 45 calories par portion) pour réduire votre apport calorique quotidien d'une centaine environ. Assurez-vous simplement de vérifier l'étiquette nutritionnelle avant de procéder à l'échange - certaines marques de buch chargent la boisson riche en probiotiques avec du sucre et d'autres ingrédients pas si favorables à la perte de poids.


5 COUTUMES DES REPAS

De nombreux Nigérians se lèvent dès le 5 UN M. , quand un petit déjeuner est pris pour commencer leur journée. Le petit-déjeuner se compose généralement de riz et de mangues ou de haricots de soja cuits. Dodo (plantains frits) est un plat commun, ainsi que les restes de la veille.

Le déjeuner est pris vers 11h UN M. et considéré comme le repas le plus important de la journée. Un dîner tardif peut être servi avec des plats similaires à ceux proposés au déjeuner. La plupart des repas nigérians se composent d'un plat et sont cuits à l'extérieur sur un feu ouvert (des réchauds à gaz et à kérosène sont parfois utilisés, mais les deux combustibles sont très chers pour de nombreux Nigérians). Des plats tels que efo (ragoût) ou moin-moi peut être servi au déjeuner. Les soupes et les ragoûts sont des aliments courants pour le déjeuner, consommés avec les mains en coupe comme une cuillère. De nombreux Nigérians n'utilisent que leur main droite. Dans le sud du Nigeria, deux soupes préférées sont egusi soupe et soupe de noix de palme. Egusi est une soupe jaune épicée à base de viande, de piments rouges, de crevettes séchées moulues et de légumes verts. La soupe aux noix de palme est un ragoût à base de viande, de piments, de tomates, d'oignons et d'huile de noix de palme.

Efo (ragoût de légumes)

Ingrédients

  • 1 livre de chou vert ou d'épinards
  • 1 boîte (8 onces) de pâte de tomate
  • 1 boîte (8 onces) de purée de tomates
  • 1 gros oignon, coupé en dés
  • l cuillère à soupe d'huile végétale

Procédure

  1. Laver les verts et les déchirer en petits morceaux.
  2. Dans une grande casserole ou une casserole, placez les légumes verts dans l'eau et ajoutez l'huile.
  3. Faire bouillir les légumes verts jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  4. Ajouter la pâte de tomates, la purée de tomates et l'oignon coupé en dés.
  5. Réduire le feu à moyen et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Servir.

Le déjeuner et le dîner sont généralement servis dans de grandes assiettes communes et partagés entre les enfants selon leur sexe et leur âge. Les jeunes enfants peuvent manger dans un plat avec leur mère, mais lorsqu'ils atteignent l'âge de sept ou huit ans, les garçons et les filles sont séparés et les repas sont pris avec des membres du même sexe.

Dodo (Plantains Frits)

Les plantains sont légèrement plus gros que les bananes et peuvent être trouvés dans la plupart des supermarchés. À maturité, leur peau est vert jaunâtre ou jaune (ou noire si extrêmement mûre). Les plantains n'ont pas un goût sucré, comme les bananes jaunes.

Ingrédients

Procédure

  1. Faire chauffer l'huile dans une grande poêle.
  2. Placez les bananes plantains tranchées dans la poêle et faites-les frire, en les retournant au besoin, jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  3. Égoutter sur du papier absorbant.
  4. Salez et servez chaud ou tiède.

Les Nigérians apprécient de nombreuses collations différentes qui sont consommées tout au long de la journée. Quelques exemples sont les chips d'igname frites, les arachides bouillies et les pâtisseries à la viande. Akara, qui est un gâteau frit gonflé à base de pois aux yeux noirs, est parfois mangé avec une trempette au chili. D'autres collations sont kulikui (petites boules frites de pâte d'arachide), suya , un kebab chaud et épicé, et quelques douceurs comme menton (pâtisseries frites en lanières). Les collations sont une partie importante du régime alimentaire d'un enfant. Les fruits frais (les mangues sont les préférées de beaucoup), les gâteaux aux haricots frits, les biscuits ou les bonbons sont couramment vendus par les vendeurs ambulants. Les collations permettent aux enfants de manger seuls, sans avoir à partager avec leurs frères et sœurs.

Chinchin

Ingrédients

  • 3 tasses de farine
  • 1 tasse de beurre ou de margarine
  • 1 oeuf
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • ½ tasse d'eau
  • ½ tasse de lait (ou une tasse d'eau supplémentaire)
  • Sucre
  • Huile végétale, pour la friture

Procédure

  1. Mélanger tous les ingrédients ensemble (sauf l'huile) pour former une pâte.
  2. Saupoudrez un peu de farine sur une planche à découper ou une autre surface plane. Pétrir la pâte jusqu'à ce qu'elle soit lisse (environ 10 minutes).
  3. Déchirez un morceau de pâte et aplatissez-le (environ ½-inch d'épaisseur) sur la planche à découper.
  4. Couper la pâte en carrés de 1 pouce.
  5. Versez un peu de sucre dans un sac en papier (pour enrober le menton après qu'il soit frit).
  6. Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen.
  7. Placer quelques carrés dans l'huile et les faire frire jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  8. Placer la frite menton sur une serviette en papier pendant quelques secondes pour absorber l'excès d'huile (ne pas refroidir).
  9. Placer le menton dans le sac de sucre et secouez pour enrober tous les côtés. Servir.

Les suppléments peuvent-ils aider à stimuler l'appétit ?

Si vous avez une carence nutritionnelle en certaines vitamines ou minéraux, il est possible qu'ils contribuent à votre perte d'appétit. Manger une variété d'aliments riches en nutriments peut aider votre corps à obtenir tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. Cependant, il n'existe pas de suppléments spécifiques pour augmenter l'appétit, à l'exception peut-être de l'huile de poisson, mais la recherche n'est pas définitive.

Une étude de juin 2017 publiée dans Les lipides dans la santé et la maladie, a examiné les effets de l'huile de poisson à faible dose (0,3 gramme) supplémentée pendant six semaines sur l'appétit et le poids est un petit groupe de patients (60 participants) atteints d'un cancer du pancréas.

Les chercheurs ont découvert qu'une supplémentation en huile de poisson aidait à stabiliser à la fois l'appétit et le poids. Cependant, il est important de noter que les chercheurs de cette étude ont attribué la stabilisation du poids non pas à une augmentation de l'apport ou de l'appétit, mais à une diminution de l'inflammation.

Une étude antérieure publiée dans Appétit en juillet 2013, ont découvert que les suppléments d'huile de poisson augmentaient l'appétit d'un groupe de personnes en bonne santé et de poids normal et ont suggéré qu'ils pouvaient servir d'outil pour traiter la cachexie cancéreuse. Cependant, pour être juste, il s'agissait d'une très petite étude avec seulement 20 participants, et des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que de telles affirmations puissent être faites.

Si vous envisagez d'ajouter des suppléments pour augmenter l'appétit ou si vous craignez de manquer de nutriments essentiels, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé.


Déjeuner et dîner

Choisissez une option à chaque séance, en essayant de choisir une soupe 1 à 2 fois par jour si vous le souhaitez, dégustez des fruits tranchés pour le dessert.

Option 1: Recette de soupe aux haricots et légumes Champion du Dr Greger (recette ci-dessus).

Option 2: Bar à salades DIY Dr. Greger's : garnissez un grand bol de légumes verts de tous les légumes et/ou fruits que vous aimez (y compris les cornichons et les cœurs d'artichauts sans huile), ajoutez les haricots, les pois ou les grains entiers cuits que vous aimez (comme le quinoa ou le brun riz) garnir d'une cuillerée de noix, de graines, d'olives tranchées ou de fruits secs et d'une vinaigrette à base de plantes sans huile (vinaigrette facile : fouetter ensemble 1/4 tasse de vinaigre balsamique, 1 1/2 cuillère à soupe de moutarde de Dijon, 1/ 4 tasses d'eau, 1 1/2 cuillère à soupe de levure nutritionnelle, 1 cuillère à café de mélange d'épices, sel et poivre au goût. Donne 5 à 6 portions. Se conserve au réfrigérateur jusqu'à cinq jours).

Option 3 : Wrap aux possibilités infinies : tartinez une tortilla de grains entiers avec du houmous sans huile, du guacamole, une trempette aux haricots noirs ou du fromage à la crème végétalien, ajoutez des légumes crus et cuits à volonté et des haricots de saison au goût.


Le régime alimentaire de la commission EAT-Lancet réduira à la fois la faim et l'obésité

Le menu du monde a besoin d'une refonte drastique. Au moins 820 millions de personnes souffrant de la faim dans le monde et près de deux milliards mangeant trop de mauvais aliments ont fait des régimes alimentaires malsains une cause plus importante de décès et de maladies que les relations sexuelles non protégées, les drogues, l'alcool et le tabac réunis. Comme l'alimentation humaine est inextricablement liée à la santé et à la durabilité environnementale, la Commission EAT-Lancet a rassemblé les premières preuves scientifiques d'un régime alimentaire qui répond aux besoins nutritionnels d'une population de 10 milliards d'habitants en croissance d'ici 2050 tout en restant dans un système de production alimentaire durable. qui ne nuit pas à la planète.

Par rapport aux régimes actuellement populaires, l'adoption mondiale des nouvelles recommandations oblige le monde à réduire de moitié sa consommation de viande rouge et de sucre et à multiplier par deux au moins la consommation de noix, de fruits, de légumes et de légumineuses. Étant donné que les pays d'Amérique du Nord mangent près de 6,5 fois la quantité recommandée de viande rouge et que les pays d'Asie du Sud, y compris l'Inde, en mangent moins de la moitié, ces objectifs alimentaires devront être appliqués localement. Tous les pays consomment plus de légumes féculents comme les pommes de terre et le manioc que ce qui est recommandé, avec une consommation allant de 1,5 fois au-dessus de la recommandation en Asie du Sud et de 7,5 fois en Afrique subsaharienne.

Parallèlement à une transformation des habitudes alimentaires, le défi immédiat est de développer des systèmes alimentaires durables en améliorant la production alimentaire et en réduisant le gaspillage alimentaire. L'Inde est le deuxième producteur mondial de fruits et légumes. Il produit 97 millions de tonnes métriques de fruits et 179,69 tonnes métriques de légumes, mais environ 40 % des légumes produits sont gaspillés. Renouer avec les régimes alimentaires traditionnels et promouvoir les produits locaux et améliorer la chaîne du froid, y compris le stockage, le transport et la transformation sont essentiels pour une utilisation optimale des produits. L'agriculture doit être recentrée pour produire des cultures variées et riches en nutriments. L'introduction de politiques pour encourager les gens à choisir des aliments sains, y compris l'amélioration de la disponibilité grâce à une logistique et un stockage améliorés, le passage de volumes élevés de cultures à la production de cultures variées riches en nutriments, la localisation des produits et la réduction de moitié du gaspillage alimentaire sont des problèmes clés qui doivent être résolus pour faire à la fois une nutrition durable possible et réduire la faim et l'obésité.


5 recettes Bajra faciles et rapides pour satisfaire la faim sans compromettre votre santé

Le bajra ou millet perlé est le millet le plus cultivé en Inde et en Afrique depuis la préhistoire. Bajra est un excellent aliment à inclure dans votre alimentation régulière. Il regorge de différents nutriments et antioxydants comme l'acide phytique, les tanins et les phénols. Il prévient efficacement le vieillissement, améliore le métabolisme et réduit le risque de maladies cardiaques, d'accident vasculaire cérébral et de cancer.

Parallèlement à cela, le bajra est une centrale électrique de fibres. Il surveille les vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation du sang. La consommation régulière de Bajra réduit également le taux de LDL ou de mauvais cholestérol. Il est riche en magnésium qui contrôle le niveau de glucose en gardant le diabète à distance. Alors, pensez-vous l'ajouter à votre alimentation habituelle ? Consultez les recettes ci-dessous :

Recettes rapides et faciles de Bajra :

Bajra khichdi

Khichdi est sain et toujours rassasiant. Alors, rendez-le plus sain avec le bajra. Le bajra khichdi aux légumes peut facilement être préparé dans une cocotte-minute et ajouté à votre menu du déjeuner.

Bajra dosa est un excellent aliment pour la perte de poids et les personnes atteintes de diabète. Il rassasiera efficacement votre faim avec les fibres et contrôlera le glucose pour les diabétiques.

Masala Bajra roti

Le bajra roti est une recette assez populaire pour les personnes soucieuses de leur santé. Vous pouvez le rendre plus savoureux avec cette recette de roti masala bajra facile. Vérifiez la méthode ci-dessous.

Bajra Atta Laddoo

Si vous avez envie de quelque chose de sucré, rendez-le sain. Préparez Bajra Atta Laddoos pour satisfaire votre dent sucrée.

Bajra Oignon Muthia

Vous avez une expérience ou des conseils liés au COVID? Discutez et partagez sur les chambres PINKVILLA.


Voir la vidéo: POLITITIA - Afrique: LECO, UNE MONNAIE QUI, DEJA FAIT POLEMIQUE 13 (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Alard

    Désolé pour l'interférence, il y a une proposition de prendre un chemin différent.

  2. Evian

    Oui, je vous comprends. Il y a aussi quelque chose pour moi, il me semble que c'est une très excellente pensée. Complètement avec vous, je serai d'accord.

  3. Bagami

    Je suis absolument d'accord avec vous. Il y a quelque chose à ce sujet, et je pense que c'est une excellente idée.

  4. Mazuru

    Curieusement, mais ce n'est pas clair

  5. Taukasa

    Vous pouvez dire cette exception :) D'après les règles

  6. Martel

    C'est une bonne idée. Je t'encourage.

  7. Garvyn

    Absolument d'accord avec vous. Je pense que c'est une bonne idée.



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